Dovedite hormone u ravnotežu: Pet pravila koje morate da poštujete

Postoji mnogo razloga zašto endokrini sistem ne radi pravilno. Na primer, okolina i način života neke osobe mogu izazvati hormonsku neravnotežu.

Prirodni način normalizacije hormona:

Smanjite unos šećera

Šećer obezbeđuje povećan procenat insulina. Insulin je jak hormon, utiče na 5 hormona - kortizol, glukagon, hormon rasta, adrenalin, norepinefrin. Kada je insulin povišen često ili dugo vremena, ćelije tela postaju preopterećene i slabije reaguju na signal za transport glukoze iz krvi. Kao rezultat, telo razvija insulinsku rezistenciju, što preti nastanku dijabetesa.

Osetljivost na određenu hranu može izazvati hormonsku neravnotežu, pojačati upalu koja utiče na hormone (kortizol). Najčešća osetljivost je na gluten i mlečne proizvode.

Uravnotežena ishrana

U ishranu ubacite orašaste plodove i semenke, sveže voće i povrće.

Masne ribe (losos, skuša) zasićuju telo omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 imaju antiinflamatorno dejstvo i važne su za sintezu niza hormona. Riba je takođe izvor zdravih masti, koji su važni za proizvodnju polnih hormona (estrogena i testosterona).

Korisno je iz ishrane isključiti hranu koja sadrži hormone, steroide, antibiotike, prerađene proizvode od soje, belo brašno, prerađeno biljno ulje.

Naučite da smanjite stres

Stalni stres je ključni faktor u hormonskom neuspehu. Sa stabilnim oslobađanjem kortizola i adrenalina, stvara se zamor nadbubrežne žlezde. Hormoni stresa ukazuju na povećanje glukoze u krvi, povećanje pritiska i inhibiciju varenja hrane. To se odražava na naše raspoloženje i kvalitet sna. Stalno visok nivo hormona stresa preti dijabetesom, kardiološkim problemima, depresijom i autoimunim patologijama.

Korisno je primeniti prakse za oslobađanje od stresa (joga, meditacija, gimnastika, uključujući duboko disanje).

U nekim slučajevima, biljni suplementi - adaptogeni - će biti od koristi. Ova biljna jedinjenja podržavaju nadbubrežne žlezde i pomažu u obnavljanju mentalne ravnoteže i hormonske ravnoteže. Maca je adaptogen koji poboljšava funkcije hipotalamusa i hipofize. Ovo su ključne žlezde tela koje kontrolišu rad drugih žlezda endokrinog sistema.

Normalan san

Normalizacija noćnog sna će pomoći da se izbegne hormonski neuspeh. Preporučuje se spavanje najmanje 7 sati.

Saveti za zdrav san:

• Isključite svu elektroniku 2 sata pre spavanja.
• Provedite najmanje pola sata uveče na otvorenom.
• Pijte puno vode tokom dana, ali ne pijte 2 sata pre spavanja.

Izbegavajte kofein

Stimulansi poput kofeina proizvode višak hormona nadbubrežnih žlezda. Ovo je posebno štetno kada se kombinuje sa izlaganjem toksinima, trudnoćom, stresom i nedostatkom omega-3.

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI