IMATE POVIŠEN HOLESTEROL? Ovo su tri prirodna načina za smanjenje masnoća u krvi

Visok holesterol može začepiti arterije i izazvati srčani i moždani udar. Dobra vest je da postoje različite strategije za snižavanje "lošeg" LDL holesterola, kao i povišenih triglicerida (vrsta masti u krvi) sa ciljem da se smanji rizik od srčanih problema.

Riblje ulje

Prednosti: EPA (eikozapentaenska kiselina) je vrsta omega 3 masne kiseline koja se nalazi u ribi i ribljem ulju. Icosapent etil (Vascepa) je prečišćeni oblik EPA odobren za ljude sa srčanim oboljenjima ili visokim rizikom od srčanih oboljenja. Dr Michos kaže da snižava nivoe triglicerida i može imati antiinflamatorne efekte. Jedna studija je pokazala da 4 grama dnevno smanjuje srčane i moždane udare za 25%.

Protiv: Ljudi sa alergijama na ribu će možda morati da propuste ovaj lek. Oni mogu biti izloženi povećanom riziku od alergijske reakcije. Ikosapent etil predstavlja rizik od nepravilnog ili ubrzanog otkucaja srca i može povećati rizik od krvarenja kod ljudi koji uzimaju razređivače krvi.

Zdrav životni stil

Prednosti: Uz zdravu ishranu i fizičku aktivnost, jedan od ključnih faktora je održavanje zdrave težine. Prekomerna težina ili gojaznost mogu usporiti eliminisanje LDL holesterola iz vašeg tela, povećavajući vaše šanse za srčane probleme. Prestanak pušenja i ograničavanje unosa alkohola - ne više od jednog pića dnevno za žene i dva za muškarce - takođe može pomoći vašem srcu.

Protiv: Teško je raditi pravu stvar svaki dan. Ali poznavanje faktora rizika za srčana oboljenja i preduzimanje koraka za upravljanje rizicima, stavljaju vas u veću kontrolu nad vašim budućim blagostanjem.

Fizička aktivnost

Prednosti: Vežbanje može pomoći u smanjenju triglicerida i podizanju "dobrog" HDL-a. Zdrav način života, uključujući redovnu fizičku aktivnost, smatra se najboljim načinom za prevenciju srčanih bolesti. Američko udruženje za srce preporučuje najmanje 150 minuta vežbi umerenog intenziteta nedeljno, što znači oko 30 minuta dnevno, pet puta nedeljno.

Protiv: Za vežbanje zaista nema loše strane. Samo imajte na umu, kaže Klivlendska klinika, da neće mnogo uticati na smanjenje vašeg LDL-a osim ako ga ne kombinujete sa zdravom ishranom i gubitkom težine (ako ste gojazni).