URADITE ANALIZU KRVI Osećaj umora, nervoze i problemi sa srcem uslovljeni su ovom promenom

Verovali ili ne, ali nedostatak magnezijuma u organizmu je toliko čest da su dobre šanse da ga ni vi nemate dovoljno. Kako to da znate? Kakve su posledice?

Mnogo je razloga zbog kojih se danas u sve većoj meri javlja ovaj problem. Magnezijum je mineral koji je prilično zastupljen u našem telu i po svom značaju zauzima četvrto mesto, posle kalcijuma, gvožđa i cinka.  Pa opet, ma koliko da je značajan, vrlo često nedostaje.

Koja je uloga magnezijuma u organizmu?

Magnezijum je mineral koji je veoma značajan,jer je zaslužan za više od 300 metaboličkih procesa u organizmu. Primera radi, utiče na rad mišća, učestvuje u brojnim hemijskim reakcijama u organizmu i prenošenju nervnih impulsa i da ne nabrajamo sad sve jer 300 je velika brojka – dovoljno velika da bude značajna i da vam bude jasno da je nedostatak magnezijuma jako ozbiljna stvar.

Pa opet, ovaj nedostatak prilično često prođe nezapaženo i naziva se i nevidljiva deficijencija.

Magnezijum je mineral koji koriste svi organi u našem telu. Najviše ga ima u mišićima, kostima, crevima, važan je za srce i bubrege. Sve u svemu, nedostatak magnezijuma može poprilično da vas poremeti.

Zašto se dešava da nam fali magnezijum i zbog čega ga ne unosimo dovoljno u organizam ako nam je već toliko bitan?

Jedan od uzroka je u hrani koju konzumiramo. Primera radi, ukoliko unosite dosta kofeina, slatkiša, previše kalcijuma u hrani , alkohola. Ali tu nije kraj. Sve i da hoćete da konzumirate namirnice bogate ovim mineralom, ispoštena zemljišta koja su siromašna ovim mineralom učiniće i da namirnice koje na njoj rastu imaju manjak magnezuijuma nego što je uobičajeno. Takođe, upotreba fluora i hlora u vodi čini da se oni vezuju za magnezijum, pa ga čine teže dostupnim za nas.A tu su pesticidi i herbicidi koji takođe otežavaju ovaj prirodan proces.

Jako bitan uzrok nedostatka magnezijuma može biti i preteran unos kalcijuma. Možda vam se čini da vi niste u toj grupi jer ne konzumirate mnogo mlečnih proizvboda za koje se zna da su bogati kalcijumom, niti kakve suplemente. Valja znati da je kalcijum dodatak u mnogim konzerviranim namirnicama.

Odnos natrijuma i kalijuma je jako važan

Magnezijum je usko povezan sa kalcijumom, ali i sa natrijumom i kalijumom. Odnos natrijuma i kalijuma je jako važan i možemo reći da postoji svojesvrna biloška pumpa koja taj odnos reguliše. Magnezijum igra bitnu ulogu u radu te pumpe.

Kada unosite premalo magnezijuma, onda pumpa pušta previše kalcijuma u ćelije i tada dolazi do kalcifikacije. To nikako nije poželjan scenario.

Kako da znate da vam fali magnezijum o organizmu?

Jedan od načina je vađenje krvi i testiranje krvnog seruma. Ovo nije baš precizna metoda jer se vega oko 3% magnezijuma nalazi u krvnom serumu  i samo 1% u krvi.

Zato su tu i prilično jasni simptomi na koje ne smete zažmuriti.

Simptomi nedostatka magnezijuma

Simptomi manjka magnezijuma uključuju mnogo toga – od nesanice do grčeva u mišićima. Oni mogu biti

• neurološki
• mišićni
• metabolički
• kardiovaskularni

Ali evo spiska onih najčešćih:

Hroničan umor

Jedan od prvih i najčešćih simptoma nedostatka magnezijuma je hroničan umor. Normalno je da se ponekad umorite, ali ako ste stalno iscrpljeni i letargični i onda ako ne radite mnogo, to može biti znak da vam nedostaje ovaj mineral. Magnezijum je zaslužan za transport energije, pa manjak magnezijma može da dovede do slabosti i pada energije. Ovo je prilično teško povezati odmah, jer često je i anemija uzrok stalne iscrpljenosti i umora.

Česti grčevi u mišićima

Magnezijum je važan za opuštanje mišića. Ukoliko ga nemate dovoljno, onda se mišići nevoljno grče ili teže opuštaju kada ih stvaite u neki položaj. Kalcifikacija takođe može biti uzrok ove pojave i kao što izaziva stvrdnjavanje krvnih sudova tako izaziva i neelastičnost i krutost mišića, av eć smo objasnili na koji način je magnezijum povezan sa ovom pojavom.

Grčevi u mišićima su krajnje neprijatni, bolni i najgore od svega – nepredvidljivi. I ne samo da bole, nego ih je teško izignorisati i mogu da vas ometaju u nastavku obavljanja vaših aktivnosti. Pored grčeva u nogama i mišićima, smatra se da je jedan od simptoma nedostatka magnezijuma i sindrom nemirnih nogu. Preporuka je da se u tom slučaju pije magnizijum zajedno sa kalijumom.

Žudnja za čokoladom

Da li ste primetili da ponekad prosto žudite za nekom namirnicom ili nekim određenim ukusom ili namirnicom? Potreba za pomorandžama recimo, može ukazati na to da vašem telu neodostaje vitamin C. 

Nervoza, depresija i promene raspoloženja

Magnezijum je zadužen za transfer neurotransmitera između neurona. Neurotransmiteri prenose informacije u mozgu i utiču na razmišljanje, emocije, pamćenje, koncentraciju.

Ukoliko ste često nervozni, nefoksurani, peretarno reagujete na stresne situacije, loše ste volje, a ne vidite neki poseban razlog zbog čega je to tako, onda nije na odmet da razmislite o dodatnom unosu magnezijuma. Stmulisaće vaše moždane talase i možete se osećati mnogo bolje.

Visok krvni pritisak i zdravlje srca

Magnezijum pomaže da se krvni sudovi šire i skupljaju. Međutim, kao što smo rekli, manjak magnezijuma može da dovede do stvrdnjavanja i kalcifikacije arterija . Ovo može biti opasno jer dovodi do visokog krvnog pritiska, ali i do srčanog udara na kraju krajeva. I znate šta? Ukoliko vam nedostaje magnezijum, ni dijeta ni vežbanje neće vam pomoči da smanjite pritisak, izuzev ako je u pitanju ishrana namirnicama koje su bogate magnezijumom.

Hormonski problemi

Ovaj  problem može posebnu zbrku da napravi kod žena jer su one jednostavno podložnije uticaju hormona i suočavaju sa njihovim fluktuacijama jednom mesečno, tokom menstrualnog ciklusa. Upravo nedostatak magnezijuma moćete kriviti za PMS simpotome, za grčeve u nogama tokom trudnoće.