15 najvažnijih pravila ishrane: Poštujte ovo i bićete garantovano zdravi i vitki

Jako je bitno da se hranimo pravilno i redovno treniramo kako bi bili zdravi, što podrazumeva, pravilan rad svih organa I mišića u našem telu, očekivan sajaj I lepota kože I mnoge druge unutrašnje I spoljašnje prednosti.

1. Ne treba se prejedati i zamenjivati glad za dosadu.
2. Isto tako se ne treba izgladnjivati jer to ozbiljno može narušiti naše fizičko i psihičko zdravlje.
3. Nikad dosta svežeg voća i povrća jer ne stavraju višak masti, a doprinose mineralima i vitaminima.
4. Masti i šećere svesti na minimum.
5. Što više vode to bolje.
6. Što više fizičke aktivnosti upražnjavati.
7. Redovan san se, po naučnim stdijama, pokazao kao jako bitan faktor pri varenju i celokupnom metabolizmu.
8. Preskakanje obroka je izuzetno loše.
9. Industrijska hrana umesto seže? Nikako.
10. Razamk između obroka oko 3h.
11. Nije preporučljivo jesti voće posle 18h jer sadrži fruktozu.
12. Ne valja večerati posle 20h jer tada organizam nema dovoljno vremena da svari sve, pa nešto ode i u višak masti.
13. Morate se kontrolisati pri unosu poslastica.
14. Najbolje je da slatkiše jedete pre treninga radi veće energije i boljeg sagorevanja kalorija.
15. Idealnih 2000kcal tokom dana.

Predlog jelovnika tokom dana:

-Do 11.00h (doručak)- 2 tosta integralnog hleba sa pesto sosem i šoljom čaja od peršuna i limuna. Posle nekih 20-ak minuta od obroka puna čaša vode.
- Između doručka i ručka možete popiti čašu smutija od banane, šargarepe, jabuke i cvekle sa medom uz čašu vode.
-Oko 14.00h (ručak)- predlažem zelenu salatu sa pradajzom, krastavcem, parpikom i piletinom. Sve to začinite limunom, maslinovim uljem, solju i malo origana. Poslel pola sata odratite vežbe.

- Posle vežbica napraviti smuti od jagode, višnje i maline sa malo bademovog mleka i crnom čokoladom.

- Za večeru koja može biti od 18h do 20h salato od spanaća, rukole, čeri paradajza sa komadićima sira. Obavezno posle čaša vode.