Uz pomoć ovih deset fora kilogrami se nikada više neće vratiti!
Ako spadate među one koji su isprobali razne dijete koje ne pomažu, otkrivamo vam u čemu je problem
Shutterstock, ilustracija
Višak kilograma je problem koji muči mnoge ljude, te je praktikovanje raznih dijeta sve češće.
Ali, iako vam se možda čini da ćete uz pomoć dijete smršati, nekada vam to jednostavno ne polazi za rukom. Pitate se zašto?
Dijete jednostavno ne funkcionišu, što potvrđuju mnogi naučnici i razne studije.
PROČITAJTE I:
Manjak kilograma tokom dijete je samo privremen
Veliki problem sa dijetama jeste što se kilogramu uvek vraćaju posle nekog vremena. I zato se uvek nalazimo u začaranom krugu.
To potvrđuju i brojna istraživanja, kao što studija s Medicinskog fakulteta na Harvardu. Naime, ispitanici koji su učestvovali u istraživanju su tokom dijete u proseku izgubili oko 22 kilograma. Nakon tri godine njihova kilaža bila je malo niža od one koju su imali pre dijete.
"Na početku svake dijete izgubimo oko 5 do 10 posto kilaže, ali čini se da većina ljudi s vremenom vraća kilograme", rekla je voditeljica studije Trejsi Men.
Dijete hranu pretvaraju u neprijatelja
Konzumiranje hrane bi trebalo da bude užitak, te ukoliko je smatrate neprijateljem samo ćete poremetiti ishranu. Čak i one dijete koje se opisuju kao potpuno zdrave mogu da uzrokuju razne poremećaje, poput ortoreksije, opsednutosti zdravom hranom. Stoga, kako ne biste narušili vaše celokupno zdravlje jedite umereno.
Dijete utiču na vašu percepciju gladi
Veći deo vremena koji provedete na dijeti vi ste zapravo orjentisani na ignorisanje gladi. A to s vremenom samo oteža reguliranje kilaže. To povećava i rizik da ćete se suočiti s emocijama ili iz dosade i jesti više nego što je vašem organizmu potrebno.
Zbog dijeta vaš metabolizam usporava
Kako biste smršali potrebno je da budete u kalorijskom deficitu, što znači da vaše telo treba da sagori više kalorija nego što ih unesite. Manje unetih kalorija dovodi do negativnog uticaja na rad vašeg metabolizma.
Istraživanja su pokazala da ljudi na puno nižoj kalorijskoj dijeti zapravo gube manje kilograma od onih koji ih unose više. Dakle, telo usporava metabolizam kako bi najbolje iskoristilo kalorije koje unosite.
Dijeta vas može podstaći na prejedanje
Dijeta nije baš prijatno iskustvo jer ne jedete hranu koju zaista želite. To izaziva stres koji ne ide u korist gubitku kilograma. Pritom se javlja hormon stresa, kortizol, povezan s prejedanjem koji povisuje nivo inzulina i smanjuje nivo šećera. Zbog toga će vam se tražiti masna hrana i slatkiši.
Umesto borbe s dijetom, da biste smanjili svoju kilažu isprobajte nekoliko zdravih trikova.
Skuvajte svoje obroke
Možda će vam oduzeti više vremena nego da kupite gotova jela, ali priprema svojih obroka ima puno prednosti. Na taj način ćete uštedeti novac i znaćete koje sastojke stavljate u svoje obroke.
Jedite savesno
Nemojte da jedete ispred TV-a. Budite prisutni u trenutku u kojem jedete kako biste izbegli prejedanje.
U ishranu unesite više proteina
Uz više proteina u telu smanjiće se apetit, ubrzaće se sagorevanje masti, a i put do mišića biće lakši.
PREPORUČUJEMO:
Jedite grickalice
Cilj je ne fokusirati se isključivo na tri obroka dnevno već se prebaciti na na zdravu alternativu. Slane i slatke grickalice su dobar izbor.
Ne pijte kalorije
Treba da znate su sokovi, instant kafe i alkohol prepuni kalorija koji su neprijatelji dobre linije.
Koristite manje tanjire
Odličan trik koji će vam pomoći da dovedete svoju liniju u normalu jeste da jedete iz manjih tanjira. Na taj način ćete prevariti svoj mozak, a telo će vam samo reći je li ta količina dovoljna ili je ipak potrebno još pola tanjira.
Hidrirajte svoje telo
Konzumiranje vode jedan je od najvažnijih načina da ostanete zdravi i da podstaknete svoj metabolizam na rad.
Postoji rešenje kako da izađete na kraj sa željom za slatkišima!
Za većinu ljudi konzumiranje slatkiša nakon obroka je jednostavno navika, u većini slučajeva stečena u detinjstvu. Umesto fiziološke žudnje za šećerom, želja se javlja samo zato što ste navikli da obrok završite nečim slatkim. To je vaša želja koja se kosi sa onim što vašem organizmu zapravo treba
BONUS VIDEO:
Kako se pravilno našminkati za 5 minuta