VAŠA BEBA PLAČE I NEĆE DA SPAVA Rešenje može biti lako kao 1-2-3, kažu iskusne mame

Iz dečije perspektive, ne čudi što vreme za spavanje nije nešto čemu se raduju. Vreme za spavanje znači kraj vremena za igru i mnogo sati dosade, suza i besa. Polovina sve dece će doživeti problem sa spavanjem u nekom trenutku tokom detinjstva, kao što je strah od propuštanja, anksioznost odvajanja i osećaj preumornosti.

Međutim, san je neophodan za fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje.

Srećom, ove mame i stručnjaci za roditeljstvo imaju nekoliko korisnih saveta i saveta da malo olakšaju odlazak na spavanje.

Sagorite energiju

Nikol Retklif, majka dvoje dece i konsultant za spavanje, predlaže pristup od tri koraka do spavanja.

„Mi pravimo grešku misleći da naša deca treba da se smire uoči spavanja, kada je ono što će možda morati da urade jeste da sagore energiju“, rekla je ona za Newsweek.

„Ovo znači fizičku igru, poput tuče ili plesa. Sve što nasmeje i roditelje i dete jer se time oslobađaju endorfini, neurotransmiteri koji smiruju imuni sistem i koji pomažu da se smanji anksioznost.“

Takođe, fizička aktivnost može pomoći u smanjenju nivoa hormona stresa kortizola u telu. Istraživanja su pokazala da je povećan nivo kortizola povezan sa problemima sa spavanjem. Zatim, može pomoći da se njihov mozak stimuliše slagalicama ili građevinskim blokovima.

Foto: Shutterstock

„Stavljate crveni blok na plavi blok i gradite visok toranj,” savetuje Retklif.

„Ovo je odlično za učenje dece i pokazuje da primećujete šta oni rade.''

Konačno, vreme je za opuštanje i maženje uz priču. Isključite ekrane, udobno se smestite i prigušite svetla u pripremi za spavanje. Dejzi Ferns, stručnjakinja za roditeljstvo, preporučuje da mališanima dopustite da donose male izbore kako bi se osećali više pod kontrolom.

Držite se rutine

Često nam kažu da deca napreduju kada imaju utvrđenu rutinu, a studije podržavaju ovu ideju. Ljudi su stvorenja navike i osećamo se sigurnije i srećnije kada imamo raspored. Takođe mogu pomoći deci da izgrade zdrave navike, kao što je pranje zuba pre spavanja. 

Studija objavljena u časopisu pod nazivom ,,Dnevnik primenjene razvojne psihologije'' otkrila je da osobe koje odrastaju uz predvidljive dnevne rutine imaju manje šanse da imaju probleme sa upravljanjem vremenom ili pažnjom kao odrasli.

Bihevioralni terapeut Dženi Lanet Bedsvort, koja pomaže deci sa  potеškoćama u učenju i problemima sa pažnjom da se razvijaju, preporučuje da se pridržavamo rutine spavanja što je više moguće.

„Strategija zasnovana na nauci podržava vreme spavanja i buđenja fiksiranim unutar jednog sata dnevno. Postavljanje ovih parametara omogućava da se biološki sat mališana stabilizuje za manje buđenja noću“, rekla je ona za Newsweek. A ako dođe do protesta ili besa, važno je pokušati da ostanete mirni.'' rekla je Dženi. 

Nije lako, posebno kada su i roditelj i dete iscrpljeni, ali empatičnost može pomoći detetu da reguliše sopstvene emocije.

„Potvrda osećanja mališana uz mirno održavanje očekivanja koja odgovaraju uzrastu uči veštinama samoumirivanja za doživotne koristi“, dodala je ona.

Foto: Shutterstock

Neka prave male izbore

Mala deca mogu biti tvrdoglava zbog načina na koji se njihov mozak razvija. Ne samo da uče da pomeraju granice i donose odluke o tome šta žele da rade, oblasti mozga odgovorne za emocionalnu regulaciju, impulsivnost i inhibiciju i dalje rastu.

Za razliku od odraslih, mala deca nisu tako lako sposobna da sagledaju širu sliku, i ne razumeju naše razloge zašto želimo da spavaju. Dejzi Ferns, mama i trener za spavanje, rekla je da mala deca uče da njihove akcije mogu uticati na ono što će se sledeće desiti.

„Na primer, ako dovoljno protestujem, možda ću uspeti na svoj način“, kaže ona.

Oni vrlo brzo nauče uzrok i posledicu, a ako roditelji popuste zahtevima onda mališani tačno znaju koliko daleko treba da guraju. Međutim, ako im dozvolite da prave male izbore, to može učiniti da se osećaju više pod kontrolom. I, što je najvažnije, još uvek ste zaduženi za velike odluke, na primer kada je vreme za spavanje.

„Dozvolite jednostavne izbore“, kaže Ferns. „Na primer, koju pidžamu biste voleli da obučete, crvenu ili plavu, ili biste voleli jednu priču ili dve priče večeras. Ako je dete dovoljno staro da razume, dajte jednostavne posledice.

„Na primer, ako moj trogodišnji sin neće lepo da legne, ja kažem 'ako ne budeš tih, mama će morati da napusti sobu.' Ako nastavi, izlazim iz sobe na 30 sekundi. Zatim se vraćam i pitam ga da li je spreman da lepo legne kako bih ga mogla ušuškati. Ovo ponekad treba da ponovim nekoliko puta pre nego što shvate."

Na kraju, važno je zapamtiti da nema brzog rešenja i da je svako dete drugačije. Ali roditelji treba da upamte da se svi suočavamo sa bitkom za spavanje i da budemo smireni i saosećajni, čak i kada je to zaista teško, može pomoći.

BONUS VIDEO 

 

 

 

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI