TEHNIKA POMOĆU KOJE ĆETE ZASPATI ZA PET MINUTA Nema više NESANICE tokom tropskih noći!

Tropske noći koje su poslednjih dana na snazi širom Srbije veoma utiču na nesanicu. Mnogi zoru dočekaju budni jer zbog visokih temperatura i niskog pritiska san nikako neće na oči.

Međutim, postoji jedna oprobana tehnika koja vam može pomoći i to veoma efikasno. Kako ističe psihološkinja Leva Kubilut, postoji jedna facijalna vežba koja može pomoći u tom slučaju i uz koju je moguće uspavati se za pet minuta. U pitanju je tehnika progresivne mišićne relaksacije (PMR), koja opušta um i telo tako što najpre dolazi do sezanja pojedinih grupa mišića, a zatim do njihovog opuštanja.

Ona savetuje da prvo zategnete mišiće lica tako što ćete podići obrve i držati ih tako od pet do deset sekundi, dok dišete nešto pliće.

Sledeći koraci su:

- opuštanje tenzije u licu postepenim relaksiranjem mišića kao pri osmehu

- opuštanje ramena, ruku i vrata u najprijatniji mogući položaj

- opuštanje donjih ekstremiteta dok disanje prelazi u sporo i duboko

- vizualizovanje sebe u opuštenom stanju zatvorenih očiju i oslobađanje svih misli koje ometaju

"Progresivna relaksacija mišića je vežba opuštanja u okviru koje sistematski zatežete i relaksirate mišićne grupe", pojasnio je profesor kliničke psihologije na Univerzitetu u Pensilvaniji.

(Kurir)

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI