KOLIKO DUGO TREBA DRŽATI PLANK? Popularna "daska" ima svoje vreme držaanja! Mnogi vežbači ovo ne znaju

Najvažnija stvar kod izvođenja ove vežbe je da se fokusirate na formu, a ne na trajanje. Veruje se da je jedan minut idealno vreme za postizanje maksimuma iz daske. Ako možete lako da izdržite minut, stručnjaci savetuju da povećate težinu vežbe, ali ne produžavate trajanje.

Kako povećati izazov bez produžavanja vremena?

Da biste povećali izazov, možete pojačati kontrakciju mišića, stegnuti stomak, kao i dodatno uključiti mišiće gluteusa i kvadricepsa.

Ako već možete da držite dasku jedan minut bez gubljenja forme, umesto da produžavate trajanje, pokušajte da povećate intenzitet. Evo nekoliko načina kako možete to da učinite:

• Pojačajte kontrakciju trbušnih mišića: Svesno zategnite stomak što jače, kao da pokušavate da ga „zalepite“ za kičmu.
• Aktivirajte glutealne mišiće: Snažno zategnite mišiće zadnjice, što će pomoći u stabilizaciji kičme.
• Uključite kvadricepse: Napravite svestan napor da i mišići nogu budu aktivni tokom vežbe.

Predugo držanje daske može opteretiti donji deo leđa, što može dovesti do povrede, naročito kada umor počne da utiče na formu i kada se donji deo leđa počne izvijati.

BONUS VIDEO

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI