ZA BRŽE MRŠAVLJENJE: Pet navika koje podstiču topljenje masnih naslaga

Evo još nekoliko stručnih odobrenih i naučno podržanih saveta koji vam mogu pomoći da postignete i održite zdravu težinu.

Jedite polako

„Moji klijenti nauče kako da biraju hranu koju vole, zaista probaju svaki zalogaj koji im ulazi u usta i namerno žvaću. Savetujem im da žvaću polako, gutaju tek kada je hrana sva sažvakana i ponavljaju. Potrebno je vreme da znamo da smo siti. Sporo jedenje ne samo da nam omogućava da više uživamo u hrani, već nas i bolje zasiti.” — Dženet Zin, licencirani klinički socijalni radnik i psihoterapeut u privatnoj praksi u Njujorku.

Ne preskačite obroke

„Zapamtite, krajnji cilj našeg tela je da ostane živ. Čim se suzdržavamo od kalorija, koje su bukvalno životna energija za naše telo, ono će učiniti stvari da preživi. Naše telo zna koje su namirnice veće energetske gustine, a mi ćemo više žudeti za njima. Poštujte svoju glad i ne dozvolite svom telu da pomisli da je gladno. Generalno preporučujem da jedete svaka četiri sata.” — Lemond

Ostanite hidrirani

„Istraživanje je otkrilo da su ljudi koji su popili dve čaše vode pre obroka izgubili više na težini od ljudi koji nisu pili vodu pre jela - i to su isključili. Ovaj jednostavan savet funkcioniše na dva načina. Žeđ se može maskirati kao glad, uzrokujući da jedete više. A voda čini da se osećate punije, zbog čega jedete manje tokom obroka. — Megan Casper, savetnik za ishranu.

Eksperimentišite sa voćem 

„Voće ima malo kalorija i sadrži tone hranljivih materija poput antioksidanata i vlakana. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, samo oko 10 procenata stanovništva SAD zadovoljava svoj unos voća i povrća. Konzumiranje voća za desert će vam pomoći da ispunite svoje dnevne potrebe, ali i da dodate ukus vašem danu. Mnogo voća se može spremati na različite načine, kao smuti, kaša ili slično. Na primer, breskva na žaru prelivena jogurtom od vanile i bademima je neverovatna! — Anderson Hejns.

Konzumirajte proteine u svakom obroku

„Jedenje hrane bogate proteinima u svakom obroku, posebno doručku, može pomoći u obaranju viška kilograma. Proteini usporavaju proces varenja i pozitivno utiču na hormone gladi. Proteini takođe mogu bolje da uguše glad od ugljenih hidrata. Namirnice bogate proteinima uključuju kinou, pasulj, semenke, orašaste plodove, jaja, jogurt, sir, tofu, testeninu od sočiva, živinu, ribu i meso. — Kristin M. Palumbo,, konsultant za ishranu iz Napervila, Ilinois.

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI