Ubrzajte oporavak: Pet vežbi koje će ublažiti simptome išijasa

Išijas – većina ljudi zna šta znači – bol u donjem delu leđa koji zrači nadole, kroz ​​levu ili desnu zadnjicu u nogu, a ponekad i sve do stopala.

Pet kućnih vežbi za išijas dobre su opcije za one koji su nedavno počeli da pate od bola u išijasnom nervu ili čiji bol nije jak. Pre nego što pokušate bilo koju od ovih vežbi kod kuće, konsultujte se sa svojim lekarom. 

I vežba

• Lezite na leđa i jednu nogu savijte u kolenu
• Prebacite gležanj druge noge preko kolena
• Nagnite se napred – po potrebi odvojite gornji deo leđa od poda – i uhvatite se za potkolenicu obema rukama
• Povucite noge prema grudima
• Zadržite se u ovom položaju najmanje pet udisaja i pustite
• Ponovite vežbu tri do pet puta sa obe noge

II vežba

• Lezite na leđa i približite kolena grudima, dokle god vam je udobno
• Raširite ruke
• Spustite obe noge na jednu stranu; okrenite glavu u suprotnom smeru
• Zadržite se u ovom položaju najmanje pet udisaja
• Vratite se na početnu poziciju i ponovite na drugoj strani
• Ponovite vežbu sa obe strane tri do pet puta

III vežba

• Sedite uspravno sa ispruženim nogama ispred sebe, savijenih stopala ka plafonu
• Udahnite i podignite ruke iznad glave
• Izdahnite, savijte se grudima prema butinama i probajte da dotaknete nožne prste
• Zadržite se u tom položaju najmanje pet udisaja, a onda se vratite u početni položaj
• Ponovite vežbu tri do pet puta

IV vežba

• Počnite tako što ćete se spustiti na na sve četiri
• Udahnite i savijte leđa ka podu
• Izdahnite i lagano izvijajte leđa ka plafonu
• Vratite se u početni položaj
• Ponovite vežbu 10 do 15 puta

V vežba

• Počnite tako što ćete se spustiti na na sve četiri
• Udahnite dok se ispravljate i podižete i pružate suprotnu ruku i nogu ( leva ruka napred, desna noga unazad, ili obrnuto)
• Zadržite takav položaj najmanje pet udisaja
• Vratite se u početni položaj i ponovite sa drugom rukom i nogom
• Ponovite vežbu tri do pet puta

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI