NAJPOZNATIJI RUSKI DOKTOR SAVETUJE: Evo kako da za mesec dana smršate 12 kilograma!

Sergej Bububnovski, najcenjeniji doktor iz Rusije tvrdi da je zlatno pravilo za mršavljenje da ustanete od stola jedva siti. Znači ako još pomalo osećate glad, prestanite da jedete i odmaknite se od trpeze. 

Aerobne vežbe su presudne, ne samo zbog mršavljenja, nego i održavanja mišićne mase.

Aerobne vežbe koje doprinose bržem mršavljenju su:

jednostavno hodanje najmanje 2 sata brzinom od 6-8 km na sat (po neravnom terenu dovoljno je sat vremena);

trčanje 20-30 minuta, a da vam je puls do 140-145 otkucaja u minuti;

skijanje (skijaško trčanje) najmanje 3-5 km;

preplivati (bez zaustavljanja) najmanje 1,5–2 km najbržim mogućim tempom

Principi dobre ishrane koje je sledio dr Bubnovski:

1) jesti prirodne proizvode koji nisu prerađeni (voće, povrće, orasi, jaja, žitarice, cela zrna, riba, živina, zečje meso, mleko, sir)...

Ceo tekst pročitajte na sajtu penzionisani.rs!

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI